Dieta das Notas

Neste final de semana pensei e a partir de hoje estou entrando na dieta. Eu não sou gordinha, tenho 1.69 m e 67 kilos, mas eu tenho muita gordurinha!

Eu li o Boa Forma Editora Abril de outubro e resolvi seguir a dieta das notas, já ouvi muita gente falando bem desta dieta e você pode comer de tudo desde que não ultrapasse as notas permitidas.

Se você tem até 1,60 m: 500 notas/dia

Se você tem entre 1,61 e 1,70 m: 550 notas/dia

Se você tem entre 1,71 e 1,80 m: 600 notas/dia

A dieta é divida por estrelas, que vão de um a seis, os alimentos com seis estrelas são os que você pode comer todos os dias, tem poucas calorias, quantidade importante de vitaminas e minerais, carboidrato, gordura boa e é livre de gordura trans, a quantidade de estrelas indica quantas vezes na semana você deve ingerir os tais alimentos.

• Alimentos 6 estrelas: Água-de-côco, Cenoura, palmito, agrião, cebola, couve, espinafre, limão, tomate.


• Alimentos 5 estrelas: Abacaxi, banana, ervilha, feijão, laranja, mamão, maçã, soja.


• Alimentos 4 estrelas: Açaí, abacate, arroz branco ou integral, azeite, frango, iorgute desnatado, presunto magro, peixe assado, requeijão light.


• Alimentos 3 estrelas: Camarão, Carne vermelha, empada, goiabada, macarrão cozido, queijo branco.


• Alimentos 2 estrelas: Brigadeiro, cheeseburguer, chocolate ao leite, linguiça, pão-de-queijo, pizza, pipoca, pudim de leite.


• Alimentos 1 estrela: Açucar branco, batata frita, bacon, biscoito recheado, creme de leite, leite condensado, pastel frito, refrigerante.

Dica de almoço:

1 filé médio de frango (50 notas)

2 colheres de sopa de arroz (35 notas)

2 colheres de sopa de feijão (25 notas)

Couve-flor e brócolis no vapor (a vontade)

3 colheres de sopa de cenoura (10 notas)

Você pode ver a tabela de notas dos alimentos neste link aqui.